深度腹式呼吸是日常生活中幫助放鬆以及養身. 歌唱呼吸不完全是腹式呼吸, 因為腹式的吸氣膨脹腹背時, 會讓核心散掉. 吐氣時再集中就來不及了. 歌唱整個發生的過程就是來自穩定的核心, 如氣功, 如拙火.... 體驗這種"因為有下沉的氣, 源源不絕熊燒的拙火", 須要想像, 讀一些哲學的東西是會幫助練習的. 美式核心運動/皮拉提斯在一開始會幫助, 但沒有加入陰陽的概念, 會把歌唱變得太陽剛. 歌唱如同氣功, 隱柔並濟, 該鬆的地方靠著自然流動的氣息以及穩定的核心.
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步驟 1. 先練習腹式呼吸: 腹式呼吸是吸氣上下腹部以及下背部(肺)擴張, 吐氣則一整圈收.
步驟 2. 腹式呼吸 加入 Bandha 收緊:
什麼是核心(Bandha)?
* mula bandha 上提: 會陰上提
* uddiyana bandha 內收緊: 肚臍下3指內收
如何加入核心？
* 歌唱呼吸吐氣: 歌唱呼吸的吐氣比吸氣重要， 吐氣時腹背一整圈收，Uddiyana Bundha 內收以及Mula Bundha 上提，到２者箭頭幾乎碰在一起。這時候的吸氣是自然發生的。
* 腹式呼吸吸氣(不同於歌唱呼吸)：上下腹部以及下背部(肺)擴張
* 歌唱呼吸吸氣：下背部(肺)慢慢擴張，但吐氣時啟動得到的 "Uddiyana Bundha 內收以及Mula Bundha 上提" 並不能鬆掉。也就是保留下腹背肌肉收與上提的感覺來做吸氣的動作。這東西難在一種"陰陽共存"的感覺。
希望能夠對您有幫助。